חיזוק רצפת האגן

שרירי רצפת אגן בריאים וחזקים ישפרו את התפקוד המיני שלכם, ימנעו צניחת רחם ויסייעו בשליטה על הסוגרים, במיוחד לאחר לידה ובגילאים מתקדמים. ריכזנו לכם את כל המידע שחשוב שתדעו על שרירי רצפת האגן, ועל הדרכים הפשוטות אשר באמצעותן תוכלו לחזקם. המשיכו לקרוא!

מהי רצפת האגן?

רצפת האגן ממוקמת בין רגלינו, בתחתית עצמות העגן. היא מורכבת משרירים, רקמות חיבור, כלי דם ועצבים שמטרתם לתמוך באיברי האגן הכוללים את שלפוחית השתן, המעי הגס ואיברי הרבייה הפנימיים. שרירי רצפת האגן מחזיקים את האיברים הללו במקומם, ומסייעים להם לקיים את תפקידיהם הטבעיים. למשל: שליטה על הסוגרים, עשיית צרכים וקיום יחסי מין בצורה תקינה. לשרירי רצפת האגן תפקידים נוספים, מלבד שליטה על הסוגרים ותמיכה באיברי האגן – ביניהם: שליטה בהפעלת השרירים ובהרפייתם וסיוע בייצוב עמוד השדרה.

תפקוד לקוי של רצפת האגן הוא מצב רפואי שכיח למדי. הסובלים ממנו יתקשו לשלוט על הסוגרים שלהם בצורה תקינה, ויתקשו בקיום יחסי מין. נשים יסבלו מכאבים בעת קיום היחסים, ואילו גברים עשויים לסבול מבעיות זקפה. כאמור, שרירי רצפת האגן הם קבוצה של שרירים הממוקמים בבסיס האגן, או בחלק התחתון של פלג הגוף העליון. ניתן לחשוב על האגן כבית לאיברים אותו הוא מכיל – ביניהם שלפוחית השתן, הרחם או הערמונית אצל גברים והרקטום. ואם האגן הוא הבית, אז שרירי רצפת האגן הם הבסיס שלו. הם מעניקים תמיכה לאיברי רצפת האגן על ידי כריכתם סביב עצם האגן.

איברי האגן כוללים את האיברים הבאים:

• שלפוחית ​​השתן.
• הרחם והנרתיק (אצל נשים).
• הערמונית (אצל גברים).
• פי הטבעת.

כאשר שרירי רצפת האגן מתפקדים בצורה תקינה, אין סיבה שתחוו קושי בשליטה על הסוגרים שלכם, מפני שגופכם מהדק ומרפה את שרירי רצפת האגן באופן טבעי. לעומת זאת, אם אתם סובלים מחוסר תפקוד של רצפת האגן, גופכם יהדק את השרירים, אך לא יוכל לבצע הרפיה בצורה תקינה. במצב כזה אתם עשויים לסבול מעצירות, דליפת שתן או צואה, צניחת רחם ועוד.

איך שומרים על שרירי רצפת האגן?

שרירי רצפת האגן, כמו כל שרירי גופנו, זקוקים לחיזוק כדי להישאר חזקים ובריאים. לכן, כדי למנוע תפקוד לקוי של שרירי האגן מומלץ לבצע תרגילי ייעודיים לחיזוק שרירי רצפת האגן. תפקוד לקוי של שרירי רצפת האגן עלול לנבוע מפציעות טראומתיות באזור האגן, היריון, שימוש יתר בשרירי האגן (שלפוחית רגיזה), ניתוח אגן, עודף משקל, וגיל מתקדם. אלו היתרונות המרכזיים בשמירה על שרירי רצפת האגן:

• שיפור השליטה בשלפוחית השתן ובמעיים.
• הפחתת הסיכון לצניחת רחם.
• שיפור ההתאוששות מלידה וניתוחים גינקולוגיים בנשים, ושיפור ההתאוששות לאחר ניתוח ערמונית בגברים.
• הגברת התחושה המינית.
• שיפור איכות החיים.

מהן דרכי הטיפול ברצפת האגן?

במקרים רבים ניתן לטפל בהפרעה בתפקוד רצפת האגן בקלות יחסית. תפקוד לקוי של רצפת האגן מטופל ללא ניתוח – להלן הטיפולים הנפוצים והיעילים ביותר:

• ביופידבק: ביופידבק הוא הטיפול הנפוץ ביותר בטיפול בתפקוד לקוי של שרירי רצפת האגן, הנעשה בעזרתו ובהנחייתו של פיזיותרפיסט. טיפול בביופידבק אינו כואב, ועוזר ליותר מ-75% מהאנשים הסובלים מתפקוד לקוי של רצפת האגן. המטפל עשוי להשתמש בביופידבק בדרכים שונות כדי לאמן מחדש את השרירים, למשל באמצעות חיישנים מיוחדים, או באמצעות מצלמה פנימית שתסייע בניטור שרירי רצפת האגן כשאתם מנסים להרפות או להדק אותם. לאחר המסקנות שהמטפל יגיע אליהן על בסיס הכלים הייחודים של הביופידבק, הוא יבנה יחד איתכם תוכנית טיפולים מדויקת עבורכם, שתסייע בחיזוק שרירי רצפת האגן. התוכנית הייעודית עשויה לכלול שימוש באביזרים לחיזוק רצפת האגן, ביניהם שרביט רטט לעיסוי רצפת האגן.
• פיזיותרפיה של רצפת האגן: פיזיותרפיה נעשית בדרך כלל במקביל לטיפול בביופידבק. המטפל יקבע אילו שרירים זקוקים לחיזוק, וילמד אתכם תרגילים שיסייעו לכם למתוח את השרירים הללו במטרה לשפר את גמישותם ולהחזירם לתפקוד תקין.
• תרופות: אין תרופות שמסייעות בחיזוק שרירי רצפת האגן. עם זאת, ניתן לעשות שימוש בתרופות שמסייעות בהתמודדות עם התסמינים. למשל: תרופות הגורמות ליציאות רכות וסדירות, או שמסייעות במצבים של דליפת שתן. חלק מהתרופות הללו זמינות ללא מרשם בבית המרקחת, ואחרות מצריכות מרשם רופא. בכל מקרה מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל לפני נטילה של כל תרופה.
• טכניקות הרפיה: טכניקות הרפיה מסוימות עשויות לסייע בחיזוק שרירי רצפת האגן – כמו מדיטציה, אמבטיות חמות, יוגה או דיקור.

כיצד שרירי רצפת האגן מושפעים מהלידה?

שרירי רצפת האגן משרתים שני תפקידים עיקריים בגוף האישה: תמיכה בנרתיק ובאיברי האגן ושמירה על יציאות של שתן וצואה. כאשר האישה נכנסת לשליש השלישי להיריון ומתכוננת ללידה, שרירי רצפת האגן חווים מאמץ יתר כדי לתמוך בהתפתחות העובר ובלידה עצמה. יותר מ-30% מהנשים שיולדות לידה נרתיקית יחוו טראומה מסוימת באגן הגורמת נזק לקבוצת שרירים זו. כמו כן, לידה נרתיקית עשויה בין היתר להגביר את הסיכון לצניחת איברי האגן.

שרירי רצפת האגן אחראים גם על תמיכה באיברי האגן, כך שאם השרירים והעצבים הללו נפגעים, הרחם ודפנות הנרתיק עלולים להתחיל לקרוס לתוך תעלת הנרתיק. יש לא מעט גורמי סיכון שיכולים להגביר את הסבירות לפגיעה בשרירי רצפת האגן עבור נשים שעברו לידה, ביניהם:

• הזמן שהלידה ארכה.
• משקל גבוה של האישה בעת הלידה.
• לידת וואקום.
• גיל האם.
• ניתוחי אגן קודמים.
• תזונה לקויה.
• עישון.

מכיוון שהשרירים שאחראים על שליטה בדחיפות שלפוחית ​​השתן והמעיים עלולים להיפגע בהיריון, נשים צפויות לחוות בריחת שתן לאחר הלידה - בריחת שתן יכולה להתחיל במהלך השליש השלישי להיריון, ולהימשך חודשים. כמו כן, אם אתן מזהות כי בריחת השתן ממשיכה כשלושה חודשים לאחר הלידה, או שאתן חוות דליפת מעיים לא רצונית, מומלץ לפנות לרופא המטפל. עם זאת, חשוב לציין כי ברוב המקרים תסמנים אלו חולפים מעצמם זמן קצר לאחר הלידה.

שרירי רצפת האגן אצל גברים

בדומה לנשים, גם אצל גברים שרירי רצפת האגן מסייעים בתמיכה בשלפוחית השתן והמעי הגס. הפתחים מאיברים אלו, השופכה משלפוחית השתן ופי הטבעת מהמעי, עוברים דרך רצפת האגן. שרירי רצפת האגן עוטפים בחוזקה את המעברים במטרה לסייע בשליטה עליהם. בעיות ברצפת האגן בקרב גברים יכולות להתרחש כאשר שרירי רצפת האגן חלשים או נמתחים. היחלשות רצפת האגן בקרב גברים עלולה להיגרם מהסיבות הבאות:

• בריחת שתן (בניגוד למה שנהוג לחשוב, בריחת שתן אצל גברים היא תופעה נפוצה).
• עצירות.
• עודף משקל.
• הרמת משקלים כבדים.
• פעילות גופנית אינטנסיבית.
• שיעול כרוני.
• הזדקנות.

האם יש קשר בין רצפת האגן לתפקוד המיני?

בהתחשב בעובדה שרצפת האגן תומכת באיברי רבייה חשובים, הגיוני להסיק שתפקוד לקוי של שרירי רצפת האגן עלול להשפיע על התפקוד המיני של האדם. סברה זו אף מגובה במחקרים. מחקרים רבים הוכיחו קשר בין הפרעות ברצפת האגן לבין הפרעות בתפקוד המיני. יחד עם זאת, לא ניתן להצביע על תפקוד לקוי של רצפת האגן כגורם העיקרי להפרעות בתפקוד המיני. שרירי רצפת אגן חלשים עשויים להשפיע על התפקוד המיני באופנים הבאים:

• דיספראוניה (Dyspareunia) – דיספראוניה היא כאב עז שמתפרץ בעת קיום יחסי מין, הנגרם בעקבות בעיות רפואיות או פסיכולוגיות. הפרעות בשרירי רצפת האגן הוכחו במקרים רבים כקשורות לדיספראוניה.
• פגיעה בחשק המיני - הסימפטומים של הפרעות בשרירי רצפת האגן עשויים לפגום בחשק המיני. תסמינים כמו בריחת שתן או צואה וכאבים בעת יחסי המין עלולים לפגוע בליבידו ולגרום לאנשים הסובלים מהם להפוך לפחות פעילים מינית.
• קושי להגיע לאורגזמה - לשרירי רצפת האגן תפקיד חשוב בהגעה לאורגזמה. שרירים בריאים מאפשרים אורגזמות חזקות יותר לאורך זמן. לעומתם, שרירים מוחלשים עלולים לפגוע ביכולתו של אדם להגיע לאורגזמה, או לחוות אורגזמה חזקה כבעבר.

סיכום

שרירי רצפת אגן חזקים יסייעו לכם להישמר מפני דליפות שתן, דליפות צואה ובעיות ביחסי המין. לכן חשוב מאוד לתרגל תרגילי רצפת אגן, כך תמנעו מהתמודדות עם תופעות הלוואי הקשות הללו. כמו כן, אם אתם מתמודדים כעת עם תסמינים של הפרעות ברצפת האגן, מומלץ לפנות לאיש מקצוע שיסייע לכם לבנות תוכנית טיפולים מתאימה.

מאמר זה מספק מידע כללי. המידע והתכנים האחרים המסופקים במאמר זה, או בחומרים מקושרים כלשהם, אינם מיועדים ואין לפרשם כייעוץ רפואי, ואינם מהווים תחליף להתייעצות או טיפול רפואי מקצועי. אם יש לך או לאדם אחר חשש רפואי, עליך להתייעץ עם הרופא המטפל שלך או לפנות לטיפול רפואי מקצועי אחר. לעולם אל תתעלם מייעוץ רפואי מקצועי או עיכוב בחיפושו בגלל דבר שקראת במאמר זה או בחומרים מקושרים כלשהם. אם אתה חושב שיש לך מצב חירום רפואי, התקשר מיד לרופא או לשירותי החירום. הדעות וההשקפות המובעות במאמר ובאתר זה אינן קשורות לדעות של אף גורם אקדמי, בית חולים, פרקטיקה רפואית או מוסד אחר.