ספורט וכושר גופני זה דבר נפלא שעוזר לנו לשמור על גוף בריא ועל נפש איתנה, אבל כמובן שאף פעם לא הכל מושלם, וביצוע פעילות ספורטיבית בהחלט מעלה את הסיכון לפציעות וחבלות. יש פציעות ספורט יחסית נדירות שאותם חווים בעיקר ספורטאים מקצועיים שמתאמנים בעצימות גדולה, ויש פציעות ספורט נפוצות שחווים רבים, כולל ספורטאים חובבים. זה הזמן לדבר על הפציעות הנפוצות ביותר, הסוגים השונים הקיימים, הגורמים, דרכי האבחון, ובעצם כל מה שחשוב לדעת על הנושא הזה, שרלוונטי עבורכם במיוחד אם אתם מקפידים על פעילות גופנית סדירה.
מהם הגורמים לפציעות ספורט?
- גורמים פנימיים: מאפיינים פיזיולוגיים של כל אדם שגורמים לנטייה להיפצעות יותר מאחרים. פרמטרים שונים כגון בעיות במבנה השלד, גיל מבוגר, יחסי שומן שריר, מחלות ורקע של פציעות בעבר, ניתוחים, חוסר גמישות או גמישות יתר וכו׳.
- גורמים חיצוניים: אלו הגורמים שנמצאים יותר תחת השליטה שלנו ולכן חשוב לשים אליהם לב. מדובר על דברים כמו טעויות באימון (למשל בחירה במשטח אימון לא נכון), כמות שעות אימון מופרזת, ציוד אימון לא בטיחותי או אי שימוש בציוד חיוני לשמירה על הגוף (למשל, תומך לברך או תומך לקרסול הם חשובים מאד עבור אצנים שרצים למרחקים ארוכים על משטחים קשים. אביזרים כמו תומך לפרק כף היד או שרוול תמיכה למרפק, הם קריטיים עבור ספורטאים המאמצים את הידיים ובפרט לטניסאים שנוטים לסבול מפציעת ספורט מוכרת ונפוצה בשם ״מרפק טניס״).
- טראומה נקודתית מול פציעה מתמשכת: אפשר גם לחלק את פציעות הספורט לקטגוריה של טראומות חד פעמיות ופציעה מתמשכת. למשל, נפילה ושבר במהלך ריצה היא אירוע חד פעמי של טראומה גופנית. שברי מאמץ מנגד הם סוג של פציעה שמתפתחת עם הזמן בעקבות אימונים אינטנסיביים.
- אימון עצים מדי ברמת כושר נמוכה: כלומר, אם אתם רק בתחילת דרככם בתחום ועדיין לא נכנסתם לכושר, מומלץ לא לבצע אימונים עצימים מדי שיכולים להסתיים בשרירים תפוסים לאחר אימון במקרה הטוב, ובפציעות רציניות יותר במקרה הרע.
איזה סוגי פציעות קיימים?
שימוש יתר
סוג הפציעות הזה הוא הנפוץ ביותר. פציעות שהן תוצאה מתהליך ארוך ולא אירוע נקודתי. השפעתן של פציעות כאלו מחמירה בהדרגה, ולכן חשוב להיות קשובים לגוף. אם עולים על זה בזמן, אפשר לזרז את ההחלמה ולמנוע כאבים מיותרים.
העמסת יתר
אירוע פתאומי וחד פעמי. פציעות הנובעות מהעמסת יתר ועצימות גבוהה מדי במהלך האימון. שריר שנמתח, גיד שנקרע וכו׳.
מהן הפציעות הנפוצות ביותר?
- דלקות: דלקת היא למעשה תגובה לנזק רקמתי והיא עשויה להתרחש בשריר, בגידים, במפרקים ובמקומות נוספים בגוף. זה עשוי להיגרם על ידי לחץ למקום, שפשוף, העמסה חוזרות וגם בעקבות הידבקות בווירוסים או חיידקים. יש דלקות זיהומיות ולא זיהומיות, והטיפול המתאים משתנה ממקרה למקרה בהתאם לסוג הדלקת, חומרתה ומיקומה.
- שברים: שבר מלא הוא מצב של עצם הנשברת לחלוטין כתוצאה מעומס יתר, ויש שברים מלאים פשוטים עד חמורים יותר. כך גם באשר לשברים חלקיים, בהם העצם לא נשברת לחלוטין.
- שברי מאמץ: שברים מיקרוסקופיים הנוצרים בעקבות עומס לאורך זמן. הם באים לידי ביטוי בכאבים עזים, במיוחד בזמן אימון ובמיוחד כאשר יש עומס כלשהו על העצם. שברי מאמץ נפוצים בעיקר בפלג הגוף התחתון.
- פריקות או תת פריקות: חבלה לא נעימה, כאשר מפרק יוצא מהמקום. פריקה מלאה היא אובדן מגע מלא בין עצם לעצם ותת פריקה היא אובדן מגע חלקי. הפציעות הנפוצות ביותר הן פריקות ותתי פריקות של הכתף, אך זה קורה במקומות אחרים בגוף.
- שחיקת סחוס: הסחוס הוא חלק חשוב במפגש בין המפרקים ומטרתו לבלום זעזועים. פעילות עצימה ומופרזת ללא מנוחה מספקת לא תאפשר לו להתחדש באמצעות החלבון שנחזיר לגוף, ועם הזמן הוא יישחק, כך שהעצמות יתקרבו ויגעו אחת בשנייה. לרוב מדובר בכאבים עזים בהחלט ובדרך כלל גם מתפתחת דלקת במקום.
כיצד מאבחנים פציעת ספורט?
על שהמחשבה האוטומטית כמעט היא שאבחון פציעת ספורט זה משהו שניתן לעשות רק באמצעות צילום ואמצעים מתקדמים אחרים, רבות מן הפציעות הן כאלו שניתנות לאבחון על ידי דיווח של המטופל לרופא ותיאור המקרה או הכאב עם בדיקות פשוטות ומהירות יחסית. במקרה הצורך מפנים להמשך בירור, צילומים, צילומי CT, MRI וכיוצא בזה, ומכאן ניתן לגבש תכנית טיפול מקיפה ומותאמת אישית. כל זאת יעשה רופא בלבד, והמשך הטיפול יתבצע בהמלצתו.
מהן דרכי הטיפול בפציעת ספורט?
את הטיפול בפציעות ספורט ניתן לחלק לשתי גישות עיקריות. הגישה הראשונה היא הטיפול השמרני, שמטרתו להפחית ולהקל על תהליכים דלקתיים אם יש כאלו, וכן להקל עד כמה שניתן בעומס הקיים על השריר/העצם/הגיד. אפשרויות הטיפול הן מרובות:
- הפחתת הפעילות הגופנית והפסקה מוחלטת שלה או התאמה שלה לנסיבות הפציעה ומאפייניה.
- טיפולים משלימים כמו פיזיותרפיה, כירופרקטיקה, דיקור סיני, תרגול יוגה ופילאטיס וכו׳.
- טיפולים תרופתיים במידת הצורך ובמרשם רופא בלבד, להפחתת תהליכים דלקתיים או להקלה על כאבים, אם יש.
- שימוש באביזרים להקלה והפחתת עומס כגון חגורת גב. דוגמה מצוינת נוספת היא מכשיר ייעודי בשם קומפקס שמתאים לסוגים רבים של ספורטאים. הוא מפעיל את השריר באמצעות גירוי חשמלי, מאפשר חימום יעיל ומהיר של השרירים לפני ואחרי אימון ומפחית בכך במידה רבה את הסיכון לפציעות ספורט. בסרטון הבא תוכלו לראות כיצד עוזר קומפקס בשיקום לאחר פציעה.
בסרטון הבא תוכלו לראות כיצד עוזר קומפקס בשיקום לאחר פציעה.
הגישה הניתוחית תבוא לידי ביטוי במקרים של שברים מסוגים שונים, קרע של רצועות או פריקת מפרקים, ולרוב כאשר זו האופציה היחידה לפתרון הבעיה.
איך מונעים פציעות ספורט?
כדי למנוע פציעות ספורט יש כמה דברים שחשוב להקפיד עליהם:
- פעלו לפי היגיון בריא: אם יש פעילות שאתם מרגישים שהיא מעבר ליכולת שלכם, רצוי להימנע ממנה. הפעילו שיקול דעת ואל תצאו לאימון בתנאים פיזיים ירודים.
- גלו ערנות: הקשיבו לגוף שלכם תמיד ואל תהיו שאננים אם אתם חווים משהו שונה מבדרך כלל. אם אתם חשים בכאב, עדיף לחדול מאימונים עד שיורדים לשורש הבעיה. כמו כן הקפידו לשים לב לתקינות הציוד, למשטחים עליהם אתם מתאמנים וכמובן לתזונה שמלווה אתכם בשגרת האימונים.
- ביצוע נכון: פציעות הספורט רבות מתרחשות כתוצאה מביצוע לא נכון של התרגילים. חשוב ללמוד בדיוק כיצד יש לבצע את סוג הפעילות שאותה אתם מעוניינים לבצע, ובהחלט מומלץ להיעזר, לפחות בהתחלה, במדריכי כושר מקצועיים. הקפידו על שאיפות ונשיפות סדירות במהלך הפעילות, שימו לב למנח הגוף במהלך התרגיל, הימנעו מטווחי תנועה מסוכנים שזרים לכם ובצעו את התרגילים בצורה איטית ומסודרת.
- חימום, עיסוי וקירור: חשוב להקפיד על מתיחות וחימום השרירים לפני האימון, מה שבהחלט יפחית את הסיכון לפציעות משמעותית. כמו כן, מומלץ שלא לעבור מפעילות של מאמץ ודופק גבוה לאפס פעילות בבת אחת. שווה להיעזר באביזרים כמו אקדח עיסוי או גליל עיסוי לאחר אימונים כדי להקל את המתיחה של השריר ולאפשר לו להתקרר בצורה הדרגתית.
מה עושים ברגע הפציעה?
ברגע הפציעה חשוב לחדול באופן מיידי מכל פעילות. שימו לב כי המשך פעילות לאחר פציעה עלול לגרום להחמרה בה ולהאריך באופן משמעותי את זמן ההחלמה. מכאן מומלץ בהחלט להרגיע את המקום על ידי הפחתת הלחץ וניתן גם לשים קרח כדי להביא להקלה או להשתמש בקרמים בסיסיים. בשלב הבא יש לגשת לרופא שלכם ולבחון את הפציעה לעומק. במקרה הצורך, יש לפנות למוקד רפואה דחופה או להתפנות לבית החולים.
כמה זמן לוקחת החלמה בפציעת ספורט?
לשאלה הזו אין תשובה חד משמעית. כל פציעה היא שונה במהותה, וזמן ההחלמה ישתנה בהתאם לפרמטרים רבים כמו גיל הנפגע, המצב הפיזי והנפשי, ניתוחים או פציעות בעבר, תזונה, מחלות קיימות אם יש, וכיו״ב. בדיוק בגלל זה חשוב לגשת במקרים הללו לרופא שיוכל לתת טיפול מתאים וכן להעריך את זמן ההחלמה המשוער.
לסיכום
נכון, פציעות ספורט זה לא דבר נעים, אבל זו בטח לא סיבה להימנע מפעילות ספורטיבית. זכרו כי הערנות שלכם וההקפדה על אימון נכון תפחית מראש את הסיכון לפציעות כאלו, ובהחלט מומלץ להיעזר באביזרים משלימים להפחתת עומס על המפרקים מהשרירים. באתר דין סטור תוכלו לבחור מתוך מגוון רחב של מוצרים מעולים במחירים משתלמים, כולל משלוח מהיר עד הבית. מאחלים לכם אימון מהנה, יעיל ובעיקר בטוח!
מאמר זה מספק מידע כללי. המידע והתכנים האחרים המסופקים במאמר זה, או בחומרים מקושרים כלשהם, אינם מיועדים ואין לפרשם כייעוץ רפואי, ואינם מהווים תחליף להתייעצות או טיפול רפואי מקצועי. אם יש לך או לאדם אחר חשש רפואי, עליך להתייעץ עם הרופא המטפל שלך או לפנות לטיפול רפואי מקצועי אחר. לעולם אל תתעלם מייעוץ רפואי מקצועי או עיכוב בחיפושו בגלל דבר שקראת במאמר זה או בחומרים מקושרים כלשהם. אם אתה חושב שיש לך מצב חירום רפואי, התקשר מיד לרופא או לשירותי החירום. הדעות וההשקפות המובעות במאמר ובאתר זה אינן קשורות לדעות של אף גורם אקדמי, בית חולים, פרקטיקה רפואית או מוסד אחר.
