שין ספלינט היא סוג של דלקת הנגרמת מעומס יתר ויוצרת כאבים חזקים בשוק. הבעיה הזו קרויה גם בשם המוכר פחות "דלקת שוקה מדיאלית". אם אתם עוסקים בספורט באופן קבוע ובעצימות גבוהה וחווים כאבים לא מוסברים בין הברך לקרסול, יכול להיות שמדובר בשין ספלינט. במאמר הזה נסביר לכם במה בדיוק מדובר, ממה נובע הכאב ואיך אפשר להקל את הבעיה ולטפל בה כראוי.
מה זה שין ספלינט?
על אף שהרפואה בימינו היא די מתקדמת, אין עדיין הסבר ברור וחד משמעי לתופעה הזאת. ככלל מדובר בסוג של פציעה המשתייכת למשפחת פציעות המאמץ בדומה לשברי המאמץ שכולנו מכירים. אם כך מדובר למעשה בדלקת שנוצרת באזור השוק כתוצאה ממאמץ ממושך בעצימות גבוהה, ולכן זוהי פציעה נפוצה למדי אצל ספורטאים. הדלקת גורמת לכאבים בהתאם לחומרת הפציעה. לעיתים הכאבים הם קלים, הבאים לידי ביטוי עם תחילת הפעילות הגופנית ומפסיקים לאחר סיומה. לעיתים הם חזקים ביותר ועשויים להיות מורגשים אפילו בעת מנוחה. מייד נדבר על אפשרויות הטיפול שהוא בעיקר מניעתי, אך קודם ננסה לבין ממה נובע הכאב.
ממה נובע הכאב בשין ספלינט?
- עומס יתר: כאמור, הסיבה העיקרית לשין ספלינט היא עומס יתר על השרירים והעצמות בגוף. פעילות גופנית היא מאזן עדין בין הרס מבוקר של תאי הגוף לבין בנייה וחיזוק שלהם. במצב של עומס יתר, הגוף חווה במהלך הפעילות אינספור מיקרו טראומות ולא מספיק לחדש את עצמו ולהתחזק בין אימון לאימון.
- עומס שרירי מוגבר: הכאב שחווים נובע ברובו מעומס מוגבר על השרירים הנאחזים בעצם השוק.
- חוסר מנוחה וזמן התאוששות: בסופו של דבר הכל חוזר לזמני המנוחה והעצימות של האימונים. מי שלא יקפיד על מנוחה מספקת בין אימון לאימון עשוי לחוות את הכאבים הללו. מיד נראה הדרך הטובה ביותר להימנע מכך ולטפל בבעיה היא באמצעות מנוחה, תרגולים מתאימים ואפילו אמצעים טכנולוגיים שעומדים לרשותנו.
תרגולים לשין ספלינט
אם כך, מנוחה מספקת בין אימון לאימון ואימון בעצימות שבאמת מתאימה לנו הם המפתח למניעה של התופעה. כמובן שכאשר היא קורית חשוב להפסיק עם הפעילות ולעבור למנוחה עד שמבררים את תמונת המצב במלואה לאחר ייעוץ עם הרופא שלכם או עם אורתופד מומחה.
כמובן שהמטרה היא לחזור בסופו של דבר לפעילות גופנית ולכן יש תרגילים מצוינים שניתן לבצע במהלך תקופת ההחלמה שיעזרו לזרז אותה. הנה כמה דוגמאות:
- תרגיל 1: עומדים בצורה טבעית על שתי רגליים ומבצעים עלייה איטית על קצות האצבעות בין עשר לשלושים חזרות לפי היכולת. יש לבצע שלושה סטים עם מנוחה של דקה עד דקה וחצי ביניהם. ניתן לשכלל את התרגיל ולבצע אותו על קצות האצבעות בעמידה על קצה מדרגה.
- תרגיל 2: עומדים על קצה מדרגה על רגל אחת. מבצעים ירידה איטית של עקב כף הרגל עד למתיחת שרירי הסובך (שריר התאומים, הנמצא מאחורי השוק). ניתן לבצע עמידה מול הקיר ולהביא את כף הרגל בסמיכות אליו, ולבצע ירידה עם העקב אל עבר הקיר מבלי להרים את העקב.
- תרגיל 3: תרגיל מצוין למתיחה של המבנים הקדמיים כף הרגל,ש מתבצע באמצעות ישיבה על העקבים על מזרון ומתיחת המבנים הקדמיים. גם את התרגיל הזה ניתן לשכלל על ידי עמידה על הרגל הנמתחת לאחור. המטרה היא להישאר בפוינט ללא נשיאת משקל. כמו כן ניתן לשכב על הבטן ולנסות להביא את העקב לכיוון הישבן ובמקביל למתוח את האצבעות לכיוונו.
לסיכום
אז עכשיו כשאנחנו מבינים מה זה בדיוק שין ספלינט, ממה זה נובע ואיך אפשר למנוע את זה, אנו יכולים להתאמן יותר בחוכמה ולהקטין את הסיכויים לסבול מהתופעה. עם זאת, אם אתם ספורטאים מתמידים שמתאמנים באופן קבוע לאורך שנים, תוכלו למזער את הסיכונים לסבול מהתופעה, אך ייתכן שאינכם לגמרי מחוץ לטווח סיכון.
מלבד התרגולים שניתן לבצע כדי להקל את התופעה, מעניין לדעת שכיום יש אמצעים טכנולוגיים נפלאים שעוזרים להקל את הבעיה ולמנוע אותה. קומפקס פיט 3.0 הוא מוצר נפלא שמתמקד בדיוק בבעיה הזו: הוא מספק גירוי חשמלי מתון של השרירים שלנו ועוזר לזרז את תהליכי ההחלמה הטבעיים שלו. מעבר לכך הוא יכול גם לספק הקלה בכאב כתוצאה משין ספלינט ולפני הכול מדובר על מוצר מעולה שעוזר לשמור על גירוי שרירי גם בזמנים שאין פנאי ואפשרות להתאמן כרגיל. תוכלו למצוא אותו לצד מוצרים שימושיים נוספים באתר שלנו. רק בריאות ובהצלחה!
מאמר זה מספק מידע כללי. המידע והתכנים האחרים המסופקים במאמר זה, או בחומרים מקושרים כלשהם, אינם מיועדים ואין לפרשם כייעוץ רפואי, ואינם מהווים תחליף להתייעצות או טיפול רפואי מקצועי. אם יש לך או לאדם אחר חשש רפואי, עליך להתייעץ עם הרופא המטפל שלך או לפנות לטיפול רפואי מקצועי אחר. לעולם אל תתעלם מייעוץ רפואי מקצועי או עיכוב בחיפושו בגלל דבר שקראת במאמר זה או בחומרים מקושרים כלשהם. אם אתה חושב שיש לך מצב חירום רפואי, התקשר מיד לרופא או לשירותי החירום. הדעות וההשקפות המובעות במאמר ובאתר זה אינן קשורות לדעות של אף גורם אקדמי, בית חולים, פרקטיקה רפואית או מוסד אחר.
