כאבי שרירים אחרי אימון זוהי תופעה נפוצה ורווחת, ונדיר ביותר לא לחוות אותה אחרי פעילות גופנית, בטח אם מדובר באימון בודד ומזדמן, אך בהחלט גם בתוך שגרת אימונים קבועים, אפילו אצל ספורטאים מצטיינים. הכאבים יופיעו לרוב בטווח של 24 עד 48 שעות לאחר האימון, ויחלפו באופן טבעי אחרי יום עד שלושה ימים לערך. במקרים קיצוניים יותר – כאשר מדובר באימון לאחר זמן רב ללא כושר גופני או אימון עצים מעבר למה שאנו רגילים, הכאבים עשויים להימשך אף יותר לזמן של עד חמישה ימים ואפילו שבוע. באופן כללי לא מדובר בתופעה מסוכנת שצריכה להדליק נורה אדומה, אבל זה בהחלט דבר לא נעים שעדיף להימנע ממנו, אם אפשר. אם גם אתם סובלים מכאבי שרירים אחרי אימונים או שוקלים להתחיל להתאמן בקרוב, שווה בהחלט להכיר את הטכניקות למניעה והקלה על כאבי שרירים.
למה כאבי שרירים מתרחשים?
במהלך אימון ספורט מופעל על השרירים שלנו בגוף עומס משמעותי וגדול, עומס כזה שלא אופייני לעומס הטבעי המופעל עליהם בחיי היומיום. העומס הזה גורם בעצם לקרעים מיקרוסקופיים ברקמות השרירים והליך השיקום שלהם הוא זה שבעצם מאפשר להם להתרחב ולצמוח. זה נשמע קצת מפחיד ואולי אפילו חריג ולא תקין, אבל האמת היא שזו תופעה טבעית של הגוף וחלק מהמנגנון של בניית השריר. עם זאת, הרבה פעמים זו תופעה לא נעימה בכלל שעשויה להרתיע אותנו מהפעילות הגופנית. בואו ננסה להבין איך אפשר להקל על הכאבים ואולי אפילו למנוע ביטוי חריף של התופעה.
איך להקל על כאב השרירים?
חשוב מאד להבין שלא תמיד ניתן למנוע כאבי שרירים בצורה מוחלטת. כאמור בתופעה טבעית בהחלט שהיא חלק בלתי נפרד מאימונים, אבל זה עדיין לא אומר שצריך לסבול ממנה עד הסוף ובמידה משמעותית. ניתן להקל על כאבי השרירים מבעוד מועד וגם לאחר האימון באמצעים שונים, החל מתרגילים פשוטים ובסיסיים ועד לשימוש במוצרים טכנולוגיים פורצי דרך. הנה כמה רעיונות:
- מתיחות וחימום לפני האימון: מדובר בפעולה הבסיסית והחשובה ביותר להקלה ומניעה של כאבי שרירים. חימום קל לפני האימון העצים יאפשר לשריר טווח פעולה רחב יותר ויקל על הפגיעה בשריר שמביאה לכאב. המתיחות עצמן הן חלק חשוב בהחלט, ובעצם יעזרו להכין את השריר לעומס שיופעל עליו, מה שיביא ברוב המקרים להקלה משמעותית בכאבים.
- שחרור ומתיחות לאחר האימון: גם לתרגילים לאחר האימון יש השפעה משמעותית על כאבי השרירים. לאחר האימון, השריר חם ולא נרגיש את הכאב מיד. לאחר כיום, השריר יתקרר והכאבים יבואו לידי ביטוי. שחרור הדרגתי אחרי האימון יביא להקלה ומתיחות יסייעו באופן דומה לסיוע שהן מאפשרות לפני האימון. חשוב מאד להקפיד על שני הדברים הללו תמיד.
- שימוש בקומפקס: חשוב להכיר את מוצרי הקומפקס, דוגמה נפלאה לאמצעי טכנולוגי חדיש שעוזר להתמודד בצורה נפלאה עם כאבי השרירים. הקומפקס הוא למעשה מכשיר המתחבר לגוף דרך אלקטרודות, ונותן פולסים חשמליים קלים לשרירים. הגירוי גורם לפעולה רציפה של השריר ומביא להרפיה ושחרור שלו. אימון עם קומפקס גירוי מאפשר הרפיה יעילה של השריר ומסייע לפני האימון ולאחריו.
- אמצעים טכנולוגיים נוספים: הקומפקס הוא דוגמה מובהקת למכשיר שמסייע להתמודד עם כאבי שרירים ומחזק את השרירים באופן כללי, אך חשוב לדעת כי יש מבחר גדול למדי של מוצרי ספורט לחיזוק השרירים שיכולים לסייע כמו אקדחי עיסוי, תומכים לשרירים, כדורי רטט לעיסוי, גלילי עיסוי וכן הלאה.
- אמבטיית קרח: שיטה ייחודית ויוצאת דופן שיותר ויותר ספורטאים מקצועיים בוחרים בה מדי שנה. באמבטיית קרח כל הגוף והשרירים מתכווצים. כאשר יוצאים החוצה הדם מתחיל לזרום בגוף במהירות ומאפשר שחרור מהיר ויעיל במיוחד של השרירים. חשוב לציין שאין לבצע זאת בלי ליווי והדרכה לביצוע נכון, משום שאמבטיית קרח עשויה להיות מסוכנת אם לא מבצעים אותה נכון ובאופן בטיחותי.
- עיסוי ספורט: אי אפשר ללכת לעיסוי מקצועי בכל פעם שהשרירים כואבים, אך במקרים של כאב קיצוני או לפני תחרויות או אירועי ספורט חשובים זה בהחלט רעיון נהדר. חשוב מאד לגשת למעסה מקצועי, בעדיפות למעסה שמתמחה בתחום הזה.
מתי צריך ללכת לרופא?
חשוב לחזור ולהדגיש – כאבי שרירים זה דבר נורמלי וטבעי ולכן ברוב המכריע של המקרים אין יותר מדי מה לדאוג וזה משהו שאמור לחלוף מעצמו. יחד עם זאת, יש מקרים נדירים יותר המצריכים בירור רפואי מעמיק.
אז מתי צריך לפנות לרופא? בשני מצבים עיקריים:
- הכאב לא עובר או אפילו מתגבר: כאבי שרירים חולפים מטבעם עם הזמן, אפילו אם זה לוקח שבוע או יותר. אם הכאב לא חולף בתקופת הזמן הזו או אפילו מתגבר, יכול להיות שיש כאן בעיה של דלקת בשריר או קרעים שצריך לטפל בהם בהקדם.
- תסמינים של רבדומיוליזיס: פגיעה פתאומית וחמורה בשריר בעקבות אימון אינטנסיבי מדי. יבוא לידי ביטוי בכאבים עזים, חולשה כללית עד כדי עילפון לעיתים או שתן כהה מהרגיל. במקרים האלו חשוב לגשת למיון בהקדם האפשרי.
סיכום
כאבי שרירים לאחר אימון זה דבר טבעי וגם כזה שחולף לרוב מעצמו בתוך מספר ימים. עם זאת, מדובר בתופעה לא נעימה, ובעזרת מספר פעולות פשוטות לפני ואחרי האימון ניתן בהחלט למנוע אותה או לכל הפחות להקל על הכאבים באופן משמעותי.
מאמר זה מספק מידע כללי. המידע והתכנים האחרים המסופקים במאמר זה, או בחומרים מקושרים כלשהם, אינם מיועדים ואין לפרשם כייעוץ רפואי, ואינם מהווים תחליף להתייעצות או טיפול רפואי מקצועי. אם יש לך או לאדם אחר חשש רפואי, עליך להתייעץ עם הרופא המטפל שלך או לפנות לטיפול רפואי מקצועי אחר. לעולם אל תתעלם מייעוץ רפואי מקצועי או עיכוב בחיפושו בגלל דבר שקראת במאמר זה או בחומרים מקושרים כלשהם. אם אתה חושב שיש לך מצב חירום רפואי, התקשר מיד לרופא או לשירותי החירום. הדעות וההשקפות המובעות במאמר ובאתר זה אינן קשורות לדעות של אף גורם אקדמי, בית חולים, פרקטיקה רפואית או מוסד אחר.
